こんにちは皆さん！敦子です。
今日はたった１杯の白湯から始める、カラダの内側からの健康についてお話しします。
一杯の白湯の効果は凄いのです。
白湯って何？基礎知識
お湯です（笑）。シンプルですが、実は様々な健康効果が期待できます。 特に注目したいのが、腸内環境を整える効果です。 内臓が温められることで、消化力アップと便秘解消が期待できます。
正しい白湯の作り方
準備するもの
- きれいな水（軟水がおすすめ）
- やかんまたは鍋
- 保温ボトル（携帯用）
基本の作り方ステップ
- 水を沸騰させる
- そのまま1分間ずっとさせ続ける
- 適温（40〜60度）まで冷ます
おすすめの飲み方と時間帯
飲む時間で効果も色々変わるんです！
朝一番
- 床起き時のた冷えを優しく温める
- 腸を刺激して自然な排便を変える
食事の前後
- 食前：胃腸の働きを注目に
- 食後：消化を助ける
入浴前
- 体の内側から温める
- デトックス効果を高める
就寝前
- 体を温めてリラックス
- 質の良い睡眠をサポート
期待できる7つの効果
便秘改善
- 腸の動きを見据える
- 自然な排便をサポート
デトックス効果
- 体内の毒素の排出を促進する
- 新陳代謝アップ
美容効果
- 肌のターンオーバー促進
- むくみ解消
胃腸機能の改善
- 消化力アップ
- 胃もたれ予防
冷え性改善
- 体の内側から温める
- 血行促進
疲労回復
- 体内環境を整える
- 質の良い睡眠をサポート
水分補給
- 適度な温度で吸収率アップ
- 脱水予防
継続のためのコツ
準備する
- 保温ポットを活用する
- 前日の夜準備
携帯方法
- 真空断熱ボトルを使用
- 適温をキープ
飲み方のバリエーション
- レモンを加えてビタミンC補給
- 生姜を加えて温活効果アップ
注意点
守る
- 熱すぎる白湯は逆効果
- 40〜60度が理想
飲みすぎに注意
- 1日2〜3リットルが目安
- 就寝直前は控えめに
体調を整える
- 体調不良時は常温で
- 持病がある場合は医師に相談
